Cara Diet Cepat Menurunkan Berat Badan

Mempunyai tubuh yang langsing merupakan mimpi setiap wanita. Karena menurut mereka cantik tidak hanya sebatas pada wajah saja, namun juga meliputi fisik misalnya seperti tubuh yang langsing. Wanita tidak akan lelah untuk menyempurnakan dirinya sendiri. Karena anggapan wanita yang sempurna adalah wanita yang memiliki tubuh yang langsing proporsional yang sudah ada  sejak dahulu.

Dulu banyak perempuan yang ingin memiliki tubuh yang langsing agar mereka lebih terlihat cantik dan menarik, kini pengertiannya berbeda. Tidak hanya untuk unsur kecantikan saja namun juga untuk menghindati obesitas atau kegemukan berlebihan, namun juga dititikberatkan kepada usaha untuk tetap menjaga kesehatan tubuh. Artinya tubuh yang gemuk diyakini merupakan salah satu sumber dari masalah datangnya penyakit. Cara diet cepat menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan terapi diet.

Namun, tidak semua cara sebagai cara diet cepat menurunkan berat badan merupakan kategori dari diet yang aman. Di balik dari segala kepraktisannya, tidak jarang biasnya cara ini bisa menimbulkan suatu dilemma. Banyaknya pasien yang mengalami suatu kegagalan dalam menurunkan berat badan karena tidak mengikuti prosedur terapi diet dengan cara yang benar. Pasien biasanya sering gagal dalam melakukan cara diet cepat menurunkan berat badan karena tidak mengimbanginya dengan olahraga dan juga pengaturan pada pola makan yang baik.

Sebenarnya, untuk menurunkan berat badan caranya adalah sederhana. Pertama, cara diet cepat menurunkan berat badan yang sederhana ini bisa dilakukan dengan cara sesuai dengan kondisi pada penderita obesitas dengan cara diet cepat menurunkan berat badan yang akan dilaksanakan. Dan selanjutnya kebutuhan dari gizi harus tetap terpenuhi, dan begitu juga dengan vitamin, mineral serta air yang harus mencukupi kebutuhan tubuh.

Dan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak serta protein haruslah dikurangi seminimal mungkin dengan tidak mengganggu kesehatan tubuh. Karena dengan mengatur porsi makan setiap harinya bisa membantu keadaan tubuh menjadi lebih sehat dan juga meminimalisasi resiko untuk mengalami masalah obesitas atau masalah kegemukan berlebih.

Posted in Uncategorized | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Diet Yang Sehat

Agar cara diet yang sehat tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh, sebaiknya Anda melakukan beberapa hal berikut ini terlebih dahulu :

  1. Kenali info yang masuk
    Kumpulkan banyak informasi serta perkaya serta perkaya pengetahuan Anda dengan hasil-hasil riset penelitian. Pertimbangkan pendapat para ahli gizi menangani metode diet yang akan Anda jalani.
  2. Waspadai efekk samping yang mungkin timbul
    Kenali dahulu riwayat kesehatan tubuh Anda. Jika mengidap jenis penyakit tertentu seperti anemia, alergi, atau tekanan darah tinggi jangan remehkan gejala yang akan timbul. Konsultasikan terlebih dahulu kepada ahli gizi.
  3. Disiplin
    Jangan improvisasi dengan menggabungkan atau berpindah-pindah pola diet ikuti pola diet yang Anda jalani dan disiplinkan diri agar tak mudah tergida. Sembarang mengurangi asupan makanan bisa membuat kita kurang gizi. Selain itu, mengganti pola diet dalam jangka waktu yang terlampau cepat akan memberikan pengaruh pada cara kerja organ tubuh kita.
  4. Beri tubuh Anda waktu
    Pada saat permulaan menjalani diet tubuh kita melakukan proses adaptasi yang membtuhkan waktu. Hindari melakukan kegiatan yang menguras energy agar Anda tidak cepat merasa lelah.
  5. Olahraga
    jadikan olahraga sebagai bagian dari pola diet dan gaya hidup Anda. Pilih olahraga favorit yang sesuai dengan kemampuan. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulaila dar jogging atau jalann kaki setiap oagi. Tingkatkan intensitas jarak dan waktu berolahraga sejalan dengan semakin terbiasanya tubh Anda melakukan rutinitas ini.

Setelah mencari tahu mengenai riwayat penyakit Anda dan keluarga maka mulailah langkah selanjutnya dengan belajar mengenali tubuh terlebih dahulu sebelum anda memulai diet. Jika Anda rajin mencari informasi mengenai berat badan ideal, Anda mungkin akan menemui fakta bahwa banyak ahli gizi yang menyarankan untuk tidak terlalu focus kepada angka timbangan Anda pada saat Anda memulai cara diet yang sehat. Hal terpenting adalah mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik dari sebelumnya. Saat gaya hidup Anda berubah menjadi lenih sehat maka bonus yang Anda dapatkan adalah berkurangnya berat badan dan perasaan bahagia karena memiliki tubuh yang lebih ringan dan sehat.

Saran ini sama sekali tidak salah. Jika Anda termasuk orang yang tidak membutuhkan patokan angka untuk mengurangi berat badan,maka Anda dapat mencoba mengubah gaya hidup dengan cara diet yang sehat adalah mengurangi makanan cepat saji yang mengandung presentase lemak tinggi dan mulai memperbanyak waktu olahraga setiap hari. Namun, jika Anda membutuhkan patokan angka agar target diet lebih terukur, kamu dapat menggunakan klasifikasi antropometri yang mudah digunakan seperti perhitungan Bidy Mass Index (BMI).

 

Posted in Cara Diet Cepat, Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Berdiet Sehat

Ada dua tahap untuk memulai berdiet sehat. Pertama, mengurangi gorengan, memilih roti gandum untuk camilan, menambah jatah sayur dan buah. Kedua, mulai berolahraga, entah jogging, keliling kompleks rumah pada pagi hari, atau bergabung dengan klub kebugaran untuk mengikuti berbagai macam kelas, seperti yoga, RPM, body pump. Namun jika diet semudah mengurangi makan dan mulai berolahraga, lalu mengapa masih banyak keluhan seperti “Saya sudah diet, tapi berat badan saya tidak turun-turun”. Atau, “saya sudah berolahraga berat sekali, tetapi perut saya tidak mengecil sama sekali”. Apa yang harus diperhatikan untuk mulai menurunkan berat badan ? Jawabannya adalah metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh kitalah yang mengatur pembakaran kalori. Cara-cara berdiet yang salah dengan mengurangi makan atau kalori akan memperlambat metabolisme tubuh, yang artonya sedikit kalori saja yang akan dibakar oleh tubuh. Tidak berolharaga pun dapat memperlambat metabolisme tubuh.

Konsentrasi terpeting dalam menurunkan berat badan tidak terletak pada jumlah kalori yang harus kita makan, kita berepot-repot menghitung jumlah aklori setiap makanan yang akan kita makan melainkan pada metabolisme tubuh. Berikut ini dua cara meningkatkan metabolisme tubuh dalam berdiet sehat adalah :

  1. Mengatur pola makan. Diperlukan 5-6 kali proses cerna agara metabolisme tubuh kembali ke titik normal. Mengurangi frekuensi makan menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Usahakan untuk mengurangi makan dengan mengurangi jumlah kalori makanan, bukan frekuensi makan. Lakukan pengurangan kalori secara bertahap. Penurunan kalori secara drastic akan merusak metabolisme tubuh. Usahakan untuk mengurangi makan dengan mengurangi jumlah aklori secara bertahap. Penurunan kalori secara drastic akan merusak metabolisme tubuh.
  2. Mulailah bergerak. Metabolisme tubuh yang tidak pernah berolahraga akan lambat. Apapun bentuk olahraga yang Andalakoni adalah lebih baik daripada tidak brgerak hanya duduk dikantor atau dimeja makan. Sisanya diranjang sambil menonton tv hingga akhirnya tertidur.

Perhatian dua hal diatas sebelum berdiet sehat Anda memulai usaha untuk menurunkan berat badan. Setelah berhasil mengoreksi diri berdasar dua poin tadi, mulailah mengatur pola makan Anda dengan lebih baik. Misalnya dengan memilih menu diet yang lebih sehat, karbohidrat dengan indeks glikemiks yang lebih rendah, protein yang cukup dan lemak-lemak sehat setiap hari. Ingat metabolisme tubuh adalah pusat mesin dalam tubuh. Selama metabolisme tubuh masih lambat, apapun usaha Anda, termasuk mengonsumsi obat pelangsing , tidak akan berhasil. Jadi selama Anda berdiet, selama berat badan Anda tidak turun, kembalilah pada metabolisme tubuh Anda. Pastikan metabolisme tubuh Anda tidak lambat.

 

Posted in Cara Diet Cepat, Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Raw Food

Diet raw food adalah det dengan memakan makanan mentah,maksud dari makanan mentah disini adalah buah, sayuran, kacang dan biji-bijian. Makanan mentah selain dapat membentuk tubuh yang sempurna penampilan yang langsing, tampak muda dan menarik. Juga memberikan energy baru, memperbaiki kesehatan secara dinamis, hingga membantu mengatasi gangguan fisik dan mental. Memang ideal jika seseorang bisa  langsung menjalani diet raw food hingga 100 persen, namun pada praktiknya tak banyak yang bisa demikian. Kebanyakan orang butuh masa peralihan yang makan waktu cukup lama. Mengonsumsi 50-75% makanan mentah dalam pola makan sehari-hari saja, sudah bisa menurunkan berat badan tanpa harus berdiet, mencegah flu dan pilek, membuat awet muda, meningkatkan kemampuan seorang atlit, meningkatkan energy, serta membuat orang berpikir lebih jernih dan lebih seimbang secara emosional. Jadi Anda tiak perlu berkecil hati  jika masih memliki ketergantungan yang besar terhadap makanan matang.

Jika baru memulai diet raw food, sebaiknya Anda mencoba setengah hari dulu dan pada malam harinya masih makan makanan yang dimasak. Dengan begitu Anda tidak perlu mengalami proses detoks yang berat, karena yang penting dalam hal ini adalah bagaimana memicu proses detoks yang aman dan efisien. Semakin banyak makanan mentah yang Anda konsumsi, akan semakin cepat Anda mengalami masa krisis akibat proses detoksifikasi. Berat ringannya gejala sangat bervariasi pada setiap orang, tergantung dari pola makannya selama ini. Ada orang yang mengalami batuk, pilek, pusing, diare, mengeluarkan lendir, sariawan, nyeri yang berpindah-pindah pada bagian-bagian tubuh, cemas, depresi, hingga perasaan tidak seimbang. Karena itu, bagi mereka yang baru muali diet raw food dianjurkan untuk mencoba setengah hari dahulu supaya krisis yang dialami tidak terlalu berat.

Pada zaman dahulu, pra praktisi pengobatan alami biasa menggunakan makanan yang sebagian besar atau seluruhnya mentah untuk mengobati pasien-pasiennya. Hal itu bisa terjadi terutama karena makanan mentah mampu memacu terjadin yap roses detoksifikasi, yaitu proses pengeluaran racun tubuh yang disebabkan pola makan yang buruk selama bertaun-tahun. Dengan begitu, kesehatan tubuh meningkat. Dratis. Pada diet raw food makanan mentah umumnya masih banyak mengandung enzim dan zat-zat gizi seperti mineral serta vitamin antioksidan yang mendukung proses penyembuhan dan meningkatkan kesehatan. Ketika makanandimasak, banyak zat-zat gizi seperti protein, vitamin dan mineral menjadi rusak atau hilang. Dengan dimakan mentah, tubuh bisa mendapat lebih banyak pasokan zat-zat gizi yang dibutuhkan. Selain itu makanan mentah membuat tubuh berenergi. Energi tubuh banyak yang terbuang pada proses pencernaan makanan. Dengan mencerna makanan mentah yang masih mengandung banyak enzim, pencernaan tidak perlu bekerja keras, sehingga energy yang dikeluarkan menjadi lebih sedikit dan lebih banyak energy yang bisa disimpan.

 

Posted in Cara Diet Cepat, Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Sehat Golongan Darah

Program diet memiliki hubungan erat dengan makanan yang kita konsumsi. Menurut dr. Peter Dadamo, beliau adalah seorang penulis buku yang berjudul Eat Right For Your Type, mengungkapkan terjadinya reaksi kimia antara darah dengan makanan yang kita makan. Reaksi kimia antara darah dengan makanan dilatarbelakangi adanya lectin. Lectin ialah jumlah protein dari tiap makanan yang anda makan. Lectin sendiri mengandung zat perekat ( aglutinin ) yang dapat mempengaruhi darah. Jika anda salah dalam mengkonsumsi suatu makanan yang mengandung protein leptin yang tidak sesuai dengan golongan adarah anda, amaka lectin akan menyerang salah satu sistem organ tubuh dan kemudian mulai merekat pada bagian sel-sel tubuh di area tersebut.

Sebenarnya lectin tidak terlalu membahayakan kehidupan dan kesehatan anda. Akan tetapi tetap bisa menimbulkan berbagai masalah, khususnya jika lectin berada di salah satu golongan darah tertentu. Menurut dr. Dadamo, sekitar 95 % lectin yang diserap akan dilemahkan oleh tubuh dan 5 % lainnya dari lectin yang berasal dari makanan yag anda konsumsi akan disaring menuju aliran darah dan menimbulkan efek reaksi yang berbeda pada setiap bagian organ tubuh tergantung dari golongan darah.

Anda dapat mengatur program diet dengan pola makan dari makanan yang anda konsumsi untuk mengendalikan lectin dalam makanan anda dengan menyesuaikan tipe golongan darah anda, karena diet berdasarkan golongan darah akan mengembalikan reaksi kimia pada tubuh anda untuk mengikuti pola diet yang secara ilmiah dibuat berdasarkan tingkat kesehatan tubuh anda. Dalam diet berdasarkan golongan darah memiliki 3 kelompok jenis makanan, yakni :
a. Makanan yang sangat bermanfaat ( makanan yang berperan sebagai obat )
b. Makanan yang diijinkan (makanan yang tidak membahayakan golongan darah tertentu)
c. Makanan yang tidak diijinkan ( makanan yang mengandung racun )

Berikut ini ada 4 diet yang dapat dilakukan, berdasarkan golongan darah yang dapat menjadi tuntunan anda untuk melakukan diet yang sehat, ialah :

1. Golongan darah O

Seseorang yang memiliki golongan darah O, cenderung memiliki fisik yang kuat dan bentuk badan yang cukup gemuk atau besar. Hal ini dikarenakan seseorang yang memiliki golongan darah O banyak berasal dari protein hewani. Disarankan bagi pemilik golongan darah O sebaiknya hanya mengkonsumsi sedikit makanan yang bersifat asam, karena jenis golongan darah ini dikatakan memiliki kemampuan dalam mencerna dan mengolah makanan karena memiliki kadar asam lambung yang cukup tinggi. Keberhasilan diet pada jenis golongan darah ini sangat tergantung pada konsumsi daging tanpa lemak dan bebas zat kimia, unggas serta ikan. Konsumsi susu tidak selalu disarankan untuk jenis golongan darah O jika dibandingkan dengan jenis golongan darah lainnya.

Seseorang yang memiliki golongan darah O dan ingin melakukan diet dan menurunkan berat badan dapat diatasi dengan mengurangi konsumsi biji-bijian, roti, kacang polong, dan kedelai. Pemicu utama bertambahnya berat badan dari golongan darah jenis ini adalah gluten yang terdapat pada biji gandum dan produk-produk gandum murni. Gluten dapat mengganggu kerja insulin dan menghambat kerja sistem metabolisme, serta lectin yang terdapat pada kacang polong ini akan mengganggu aktivitas fisik akibat dari lectin yang tertumpuk di jaringan-jaringan tubuh. Faktor ketiga penyebab berat badan mudah naik adalah kadar hormon tiroid yang rendah dan fungsi tiroid tidak stabil yang dapat mengakibatkan masalah-masalah metabolisme. Disarankan untuk menghindari makanan yang dapat menghambat hormon tiroid seperti kubis atau kol. Untuk meningkatkan produksi hormon tiroid dapat mengkonsumsi rumput laut, seafood dan garam beryodium.

Sayuran seperti Brassica famili dari kol merupakan sayuran yang dapat menghambat fungsi tiroid dan masalah lainnya bagi pemilik golongan darah O dan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dapat memperbanyak konsumsi sayuran yang kaya vitamin K berfungsi untuk membantu mengentalkan darah yang lemah pada golongan darah O. Golongan darah O memiliki kadar asam lambung yang cukup tinggi dan untuk mengendalikan kadar asam lambung, anda dapat mengkonsumsi buah-buahan yang bersifat alkali seperti beri dan plum. Sistem metabolisme tubuh pada golongan darah O ini disarankan untuk menekan konsumsi produk susu dengan tepat.

2. Golongan darah A

Seseorang yang memiliki golongan darah A mudah sekali terserang penyakit degeneratif seperti penyait jantung, kanker dan diabetes. Seseorang dengan golongan darah A lebih memperhatikan kebutuhan gizi dan nutrisi dengan pemilihan jenis makanan yang segar, alami dan organik. Sehingga apabila pemilik golongan darah A ini bila menjalani program diet akan mendapatkan tubuh yang langsing alami, hal ini didukung dari kebiasaan mengkonsumsi daging rendah lemak, sehingga penurunan berat badan akan lebih cepat pada saat awal tubuh mengeluarkan racun. Selain diet yang dapat dikatakan berhasil, diet yang dilakukan pada mereka yang memiliki golongan darah A mampu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menangkal tubuh dari radikal bebas dan serangan penyakit.

Akan tetapi mereka yang memiliki golongan darah A memiliki kadar asam lambung yang cukup rendah sehingga agak lambat untuk mencerna daging, untuk mempermudah lajunya metabolisme tubuh yang normal dan lancar, anda dapat mengkonsumsi makanan tambahan yang mengandung protein hewani dan nabati yang terdapat pada biji-bijian, kacang polong dan kacang kedelai. Namun disarankan agar tidak berlebihan dalam mengkonsumsi kedelai karena dapat menyebabkan obesitas dan diabetes yang dapat menurunkan kadar hormon insulin. Mereka yang memiliki golongan darah A juga tidak disarankan berlebihan dalam mengkonsumsi susu karena akan memperlambat kerja metabolisme tubuh dalam mengolah dan mengurai makanan disarankan dengan mengganti produk susu yang telah difermentasikan seperti yogurt kefir, krim tanpa lemak dan susu yang telah dikultur.

Pada golongan darah A, mereka sangat sensitif sekali terhadap makanan yang mengandung lectin yang banyak terdapat pada kentang, ubi jalar, kol, tomat dan merica, karena makanan tersebut dapat merusak lambung dan membuat lambung mejadi lemah. Tipe golongan darah jenis ini sama dengan tipe golongan darah O yang membutuhkan asupan gizi dan vitamin yang mengandung alkali dan menghindari buah seperti mangga, pepaya dan jeruk karena tidak baik untuk saluran pencernaan.

3. Golongan darah B

Mereka yang memiliki golongan darah B memiliki kekebalan tubuh yang cukup kuat dan biasanya mampu melawan sebagian dari penyakit berbahaya seperti penyakit jantung dan kanker. Namun penyakit yang sering menyerang pada golongan darah B ini adalah penyakit kelainan seperti multiple sclerosis, lupus dan kelelahan fisik yang cukup kronis. Akan tetapi mereka yang memiliki golongan darah B ini bila menjalani program diet dapat hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit kronis.

Diet yang dilakukan pada jenis golongan darah ini dapat berjalan seimbang dan menyeluruh dengan melibatkan berbagai aspek jenis makanan yang dikonsumsi. Makanan yang menjadi penyebab utama dari kenaikan berat badan adalah jagung, gandum hitam, kacang-kacangan dan biji wijen, hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut mengandung lectin yang berbeda yang dapat mengganggu efisiensi pada proses metabolisme yang dapat mengakibatkan rasa lelah, dehidrasi dan hipoglisemia. Lectin gluten pada biji gandum dan semua produk yang berbahan dasar gandum dapat memicu permasalahan lambatnya sistem metabolisme tubuh.

Disarankan untuk mereka yang memiliki golongan darah B untuk menghindari konsumsi makanan yang berbahan daging ayam, karena daging ayam mengandung lectin aglutinin yang mengikat jaringan-jaringan tubuh, menyerang aliran darah dan potensial menyebabkan stroke serta kelainan sistem kekebalan tubuh. Untuk tetap menjaga kondisi tubuh, golongan darah B dapat memperbanyak konsumsi ikan dan menghindari kerang-kerangan, karena kerang juga mengandung lectin.

Mereka yang memiliki golongan darah B, tidak selalu terbatas untuk mengkonsumsi produk atau jenis susu manapun, golongan darah B ini paling banyak dimiliki penduduk Indonesia yang sebagian besar pengemar ikan dan seafood lainnya. Ada baiknya untuk menghindari makanan jenis kacang dan biji-bijian karena dapat mengganggu produksi insulin dalam darah. Selain itu tipe golongan darah B ini harus mengendalikan atau mengurangi konsumsi buah tomat dalam sajian makanan sehari-hari karena mengandung lectin sehingga membuat lebih sensitif dan mudah teriritasi pada lapisan lambung.

4. Golongan darah AB

Tipe golongan darah AB ini hampir sama dengan tipe golongan darah A yang memiliki asam lambung yang cukup lemah, namun memiliki metabolisme yang cukup baik apabila mengkonsumsi daging. Kondisi terbaik pada tipe AB ini akan mengikat jaringan-jaringan otot yang bersifat alkali. Tipe golongan darah AB tidak dapat mencerna daging dengan efisien karena rendahnya kadar asam lambung. Selain itu, anda juga harus memperhatikan porsi makanan anda dengan daging. Ayam juga mengandung lectin yang bisa mengiritasi darah dan saluran pencernaan.

Mereka yang memiliki golongan darah AB dapat mengendalikan konsumsi terhadap berbagai jenis susu. Sehingga apabila mereka yang mempunyai golongan darah AB dapat melakukan diet sehat dengan mengkonsumsi diet yang kaya nasi dibanding pasta. Golongan darah AB mampu mengendalikan konsumsi makanan dari family padi-padian, gandum karena akan meningkatkan kadar asam pada otot-otot tubuh. Tahu merupakan sumber makanan yang mengandung protein terbaik untuk golongan darah ini. Selain itu, bisa juga makan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah kecil, sebagai pelengkap buah, tomat tidak akan menimbulkan masalah pada jenis golongan darah ini.

Untuk golongan darah AB ini disarankan untuk minum segelas air hangat jeruk lemon untuk mengawali hari anda dan membantu membersihkan mucus atau usu yang tertumpuk dalam darah selama anda tidur.

Posted in Cara Diet Cepat, Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Resep Makanan Diet Sehat

Salah satu anggota dari sebuah Asosiasi Ilmu Gizi Amerika atau American Dietetic Association sedang gencar melakukan suatu penyuluhan bagaimana mengkonsumsi “Makanan yang sehat dan tepat”. Namun hal tersebut tidaklah mudah untuk dilakukan.

Makanan yang sehat dan tepat tidak hanya pintar dalam memilih jenis makanan yang menyehatkan tubuh, namun juga perlu memperhatikan jenis makanan yang sehat dan tepat. Guna tubuh dan pikiran anda mendapatkan asupan nutrisi dan gizi yang cukup. Ada beberapa resep bagaimana menikmati makanan yang sehat dan tepat bagi anda yang sedang dalam program diet sehat, diantaranya adalah :

1. Makanan Sehat dan tepat saat bangun tidur

Ketika anda baru bangun dari tidur, anda pastinya tidak lantas menyantap makanan saat pagi hari untuk sarapan, memang hakikinya sarapan pagi hari sangat penting sebagai asupan energi untuk mengawali aktivitas anda sehari-hari. Akan tetapi sering sekali ketika sarapan pagi, anda mengkonsumsi kalori berlebih. Cobalah anda mengawali sarapan pagi anda dengan roti gandum, buah yang segar dan cukup serta segelas susu rendah lemak. Makanan tersebut dapat menjadi sumber tenaga anda di pagi hari. Ketika siang hari cobalah mengurangi makanan yang banyak mengandung gula.

2. Makanan Sehat dan tepat sebelum berolah raga

Bila anda sering melakukan olahraga di pagi hari, buatlah jadwal untuk mengatur makan anda dan waktu anda untuk berolahraga. Jika anda senang mengawali hari anda dengan olahraga, penuhi kebutuhan energi di pagi hari dengan konsumsi makanan yang mudah dicerna, makanlah dengan takaran rendah karbohidrat seperti roti gandum, nasi merah, sayur-mayur agar tubuh tetap semangat dan berenergi saat berolahraga di pagi hari.

3. Makanan Sehat dan tepat setelah berolahraga

Setelah berolahraga tubuh pastinya merasakan rasa lelah dan energi yang dikeluarkan mungkin cukup banyak. Untuk mengembalikan energi yang telah terbuang, istirahatkan tubuh anda sejenak 30 – 45 menit setelah berolahraga, agar otot – otot tubuh meregang dan tidak kaku. Kemudian setelah itu konsumsi makanan yang mengandung cukup karbohidrat yang menyehatkan seperti : buah- buahan, sayur-mayur, biji-bijian dan ditambah 1 porsi makanan yang mengandung protein.

4. Makanan Sehat dan tepat saat jajan

Sebagian besar sumber makanan yang kita makan berasal dari makanan luar, seperti jajanan. Cobalah untuk menahan keinginan anda untuk jajan berlebih, ganti jajanan anda dengan makanan yang lebih menyehatkan.

5. Makanan Sehat dan tepat saat berbelanja

Belanja merupakan salah satu kegiatan yang banyak diminati sebagian besar wanita, tak ayal terkadang ketika anda kelelahan berbelanja, pastinya anda memesan suatu makanan yang tidak anda perhatikan lebih dahulu kadar lemak, karbohidrat atau nutrisi yang tidak penting untuk tubuh. Ketika anda memutuskan untuk berbelanja, makanlah terlebih dahulu sebelum pergi berbelanja, guna menunda rasa lapar pada perut anda. Konsumsi makanan yang tinggi kadar protein, seperti buah, kacang. Kemudian terapkan dan disiplin waktu guna membantu anda untuk tidak berlama-lama belanja.

6. Makanan sehat dan tepat di malam hari

Sebagian besar orang ketika malam sebelum beranjak untuk tidur, tidur anda diawali dengan makan yang sebagian besar makanan yang anda konsumsi mengandung tinggi kalori. Makanlah dengan makanan yang mudah dicerna dan tidak perlu banyak, agar anda tidak terbangun saat tidur karena perut yang lapar, dan menggosok gigi setelah makan, agar tidak membuat anda ingin makan kembali.

Program diet dengan Makanan sehat

Agar tubuh anda tetap sehat selama menjalankan program diet, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Selama diet makanlah dengan porsi yang tidak terlalu besar meski sering, agar anda tidak merasa terlalu lapar dan tidak kehilangan nutrisi penting dalam tubuh anda untuk menjalankan kegiatan anda sehari-hari dengan lancar dan mudah.

Posted in Cara Diet Cepat, Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Diet Cepat

Permasalahan mengenai cara diet yang cepat untuk menurunkan berat badan adalah masalah yang sering kita perdebatkan ketika berat badan mulai meningkat naik. Kegemukan atau yang banyak orang sebut adalah obesitas sebagian besar merupakan mimpi buruk yang menghantui penampilan dan kesehatan. Memiliki bentuk tubuh yang gemuk memang kerap kali selalu dikaitkan dengan penampilan yang pasti mempengaruhi rasa percaya diri.

Kadang kala banyak orang untuk mendapatkan tubuh yang langsing ideal mengikuti atau menjalankan diet ketat yang salah akibatnya berat badan menurun drastis lebih dari yang diperkirakan dan tingkat kesehatan menurun. Berikut ini ada beberapa tips sederhana untuk menjalani diet yang sehat menurunkan berat badan yang dapat anda lakukan sehari-hari :

Tips 1. Hindari makanan yang banyak mengandung lemak dan kurangi karhobidrat

Kebutuhan tubuh akan karbohidrat memang sangat diperlukan tubuh walaupun sedang dalam program diet sekalipun, hanya saja anda tetap harus mengendalikan asupan karbohidrat yang masuk dalam tubuh. Makanlah dengan jumlah karbohidrat yang cukup.

Tips 2. Mengurangi makanan atau minuman yang mengandung gula

Minuman ringan atau soft drink banyak mengandung gula, terkadang tanpa disadari ketika kita sedang berada di suatu tempat katakanlah Mall. Tentunya kita sering mengkonsumsi minuman ringan yang banyak mengandung gula. Cobalah membiasakan diri anda dengan rajin mengkonsumsi mineral seperti air putih dimana pun anda berada.

Tips 3. Makan ukuran normal adalah 3x sehari dengan porsi yang cukup untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.

Makanlah 3x sehari, tanpa mengurangi waktu makan anda menjadi 2x sehari karena akan memperlambat laju metabolisme tubuh sehingga anda mudah sakit maag. Hanya saja ketika anda makan, cobalah dengan porsi yang cukup, tidak terlalu besar dan tidak terlalu kenyang.

Tips 4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur

Jika dirasakan perlu sebelum tidur anda dapat makan terlebih dahulu, usahakan untuk makan minimal 3 jam sebelum tidur, apabila anda makan mendekati waktu tidur anda, tubuh tidak akan mampu memproses makanan yang anda makan diubah menjadi sumber energi untuk aktifitas anda, akibatnya penumpukan lemak terjadi dan berat badan meningkat naik. Jika anda merasa lapar minum susu rendah lemak, 3 jam sebelum tidur.

Tips 5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik)

Selain tips diatas, olahraga sangatlah penting untuk membantu mempercepat proses diet anda, salah satunya dengan olahraga kardio yang sangat efektif untuk membantu membakar lemak. Latihan kardio minimal 3 jam setiap harinya. Selain memiliki manfaat membakar lemak, latihan kardio juga dapat menunjang kesehatan anda.

Tips 6. Kurangi makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus

Jika anda sering mengkonsumsi makanan yang digoreng, cobalah ganti makanan anda dengan cara mengganti makanan anda dengan cara direbus.

Tips 7. Berlatih di pagi hari

Melakukan latihan atau olahraga kecil di pagi hari sangat membantu anda dalam menurunkan berat badan, karena latihan kecil yang dilakukan setiap pagi hari dengan keadaan perut yang belum terisi, tentunya akan mengambil lemak yang ada sebagai energi awal untuk anda.

Tips 8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator

Berjalan kaki lebih menyehatkan, contoh anda bekerja di kantor, cobalah untuk menggunakan tangga biasa daripada eskalator, hal ini merupakan bagian dari olahraga kecil untuk program diet yang sehat bagi tubuh anda.

Tips 9. Menikmati hidup

Mengatur sebaik mungkin pola diet anda mulai dari pola makan hingga olahraga anda, jadikan program diet tidak hanya untuk menurunkan berat badan saja, namun jadikan diet tersebut untuk mengatur pola hidup anda menjadi lebih baik. Jadikan diet sebagai hal yang menyenangkan bagi anda, maka program diet yang anda terapkan akan berhasil guna.

Tips 10. Istirahatlah secukupnya

Waktu istirahat yang normal adalah 6 – 8 jam sehari. Jika anda melebihi porsi waktu istirahat anda hanya akan membuat metabolisme sulit bekerja dan membuat tubuh malas bergerak.

Tips 11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet

Terkadang kita jika dalam sebuah pesta, dengan banyak hidangan makanan yang disajikan, rasa ingin mencicipi semua makanan pun tergugah. Cobalah tetapkan dalam hati bahwa anda sedang dalam program diet, anda boleh mencoba 1 atau 2 jenis makanan, ditutup dengan makan salad buah atau sayur jika ada.

Pada dasarnya banyak sekali tips diet yang dapat dilakukan. Namun tips-tips di atas sekiranya dapat membantu anda dalam program diet yang sehat untuk kelanjutan tingkat kesehatan anda nantinya.

Posted in Tips Diet Sehat | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment